밀크씨슬 효능은 간 기능을 개선하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 밀크씨슬에 함유되어 있는 실리마린은 강력한 산화방지제로 간의 산화를 방지하며, 활성산소를 억제합니다. 또한 DNA 손상을 억제하고 혈청을 보호하여 면역체계에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 일일 섭취 권장량인 130mg을 초과하여 과다복용할 경우 복통, 설사 등 부작용이 발생할 수 있습니다,. 아직 충분한 연구결과가 밝혀지지 않았으니, 특정 질환을 앓고 있는 경우에는 섭취에 주의해야 합니다.
1. 밀크씨슬 효능
저는 최근에 건강검진을 하였는데, 간 수치가 좋지 않게 나왔습니다. 체감되는 건강 상 변화는 피로감이 쉽게 회복되지 않는다는 것입니다. 술을 마셔도 전처럼 마시지 못하겠고 숙취가 너무 오래갑니다. 전날 마신 술이 다음날 밤 12시가 되도록 숙취해소가 되지 않습니다. 더 이상한 것은 술을 마시지 않은 다음날에도 숙취 비슷한 울렁거림이 느껴진다는 것입니다.
그래서 간 건강을 생각해야 할 때가 됨을 느끼고 있습니다. 밀크씨슬에 대해서는 이전부터 간에 효과 좋은 영양제로 익히 알고 있었습니다. 그러나 구체적으로 어떤 효과가 있는지, 간 기능을 얼마나 개선할 수 있는지에 대해서는 알아본 적이 없었습니다. 고민하며 며칠을 꼬박 간 건강과 밀크씨슬에 대해 알아본 결과에 대해 잠시 소개해 드리겠습니다.
밀크씨슬은 국화과에 속하는 여러해살이 식물로서 소위 엉겅퀴라고 불리는 식물입니다. 밀크씨슬 종자에는 실리마린 이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 강력한 산화방지제로서 간을 보호하는 역할을 합니다. 밀크씨슬에 함유되어 있는 실리마린은 간의 세포막을 보호하여 독성물질이 간에 침입하는 것을 막는 역할을 하며, 간세포의 재생에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 밀크씨슬의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1.1. 간 기능 개선
밀크씨슬을 복용하려는 가장 큰 이유는 간 기능을 개선하기 위해서입니다. 밀크씨슬이 간을 보호하고 간 기능을 개선하는 역할을 하는 것은 실리마린 성분 때문입니다. 실리마린은 산화방지제라고 말씀 드렸는데요, 연구결과에 따르면 1mg/ml의 농도에서 DPPH 라디칼을 71%, ABTS 라디칼을 78% 소거하여 우수한 항산화 효과가 입증되었습니다. 라디칼은 화학변화가 일어날 때 분해되지 않고 다른 분자 형태로 이동하는 원자 또는 분자를 의미합니다. 더 쉽게 말씀드리면 밀크씨슬의 실리마린은 간이 산화되는 것을 방지함으로써 보호하는 역할을 합니다.
즉 밀크씨슬은 알콜성 간 질환, 비알콜성 지방간, 간염, 간암 등의 질환을 예방하고 간의 기능을 개선하는 효과가 있습니다. 간 기능이 개선되면 피로회복에 도움이 되며, 우리가 건강한 일상생활을 할 수 있도록 뒷받침해주는 가장 큰 역할을 하게 됩니다.
1.2. 활성산소 억제
실리마린은 활성산소를 억제합니다. 우리가 음식을 섭취하면 이를 에너지로 변환하기 위해 산소가 필요하며 산화과정을 거쳐 ATP를 만들어냅니다. 산화 과정에서 필연적으로 활성산소가 발생하는데, 활성산소가 과도하게 축적되면 노화를 촉진하며 각종 염증반응을 유발하여 질병을 일으킬 수 있습니다. 밀크씨슬 효능 중 하나는 이러한 활성산소를 억제하는 것입니다.
1.3. DNA 손상 억제
또한 밀크씨슬의 실리마린은 DNA의 산화적 손상을 억제하여 DNA 자체를 보호하기도 합니다. DNA는 우리 몸을 구성하는 기본요소인 세포 내에 존재하여 유전정보를 담고 있는 분자입니다. DNA는 스트레스나 화학작용 등 외부적인 요인에 의해 파괴되기도 합니다. 내 몸에서 DNA가 파괴되고 있다고 생각하면 매우 무서운데요. 강력한 산화방지제인 실리마린은 이러한 DNA의 산화적 손상을 억제하는 역할을 합니다.
1.4. 혈청을 보호, 면역 강화
또한 혈액에 포함되어 있는 혈장 단백질, 혈청의 산화를 억제하기도 하여 혈행개선에 도움을 줄 수 있습니다. 혈청은 면역과 관계가 있습니다. 혈청 속에 항체가 존재하기 때문에 바이러스에 감염되거나 감기, 독감 등에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 혈청에는 또한 생체 기능을 유지하는 효소단백질이 포함되어 있습니다.
밀크시슬의 실리마린이 혈청을 보호함으로써 면역체계를 강화하고 건강한 혈액을 유지할 수 있게 합니다. 건강한 혈액은 몸의 염증을 줄여주기 때문에 각종 질병에 노출되지 않도록 할 수 있습니다. 뿐만아니라 체내 염증을 가라앉히는 것 만으로 우울증을 개선하는 등 정신적 질환에도 영향이 있는 것으로 알려져 있습니다.
1.5. 류머티즘 관절염 치료
밀크씨슬의 실리마린은 연골세포의 염증을 억제하기도 합니다. 즉 건강한 연골을 형성하는 데 도움을 줄 수 있다는 의미입니다. 특히 류마티스 관절염을 치료하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 류마티스 관절염은 손과 손목, 손가락, 무릎, 어깨 등 여러 관절에 염증이 생기는 만성 염증성 질환입니다. 류마티스 관절염의 원인이 정확히 확인되지는 않았지만, 이 또한 주로 면역체계와 관련성이 있습니다.
1.6. 기타 효능
이 밖에도 실리마린은 알코올을 분해하여 숙취해소에도 도움을 줄 수 있으며, 독성물질이 간을 공격하는 것을 막아 줄 수 있습니다. 또한 세포가 파괴되는 것을 억제하는 효과도 입증되었습니다. 담석과 요석을 제거하는 데 도움을 주며, 각종 성인병 치료 및 예방에도 도움을 주는 것으로 확인되었습니다.
(참고: 실리마린의 항산화 및 항염증 효과, 박현빈, 경인구, 강정훈)
2. 부작용
대부분의 건강기능식품은 과다복용할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 밀크씨슬도 과다복용 시 부작용이 있는데요. 일반적으로 잘 알려진 밀크씨슬 부작용은 복통, 설사, 메스꺼움, 복부팽만감, 구토 등이 있습니다. 이는 과다복용 시 소화기관에 영향을 줄 수 있다는 의미입니다. 따라서 과다복용을 주의해야 합니다.
과다복용 하지 않기 위해서는 일일 권장량을 알아야 하는데요. 식품의약품안전처에서 권고하는 밀크씨슬의 일일 권장량은 130mg입니다. 밀크씨슬 건강기능식품에 권장 섭취량이 적혀 있으므로, 안내문에 적혀있는 대로 섭취하면 문제가 없겠습니다. 소화기관에 영향을 줄 수 있는 부작용을 예방하기 위해서는 공복에 섭취하는 것보다는 식후에 섭취하는 것이 효과적이며, 섭취 시 충분한 양의 물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
밀크씨슬에 대한 연구는 아직도 진행 중이며, 최근에 효능이 입증되어 인기를 끌고 있는 상태이므로 아래에 해당되는 분이나 특정 질환을 앓고 계신 분이라면 섭취에 유의해야 하겠습니다.
- 임산부 : 임산부가 복용 시 부작용에 대해서는 아직 연구되거나 알려진 바가 많지 않으므로 섭취를 자제하는 것이 좋겠습니다.
- 당뇨병 : 밀크씨슬은 혈당을 낮추는 효능이 일부 있어 당뇨병 환자가 복용 시 급격한 저혈당이 올 수 있습니다.
- 호르몬 질환 : 에스트로겐에 영향을 주어 유방암 등 호르몬 질환을 앓고 계시는 분은 피하는 것이 좋습니다.
- 알레르기 : 밀크씨슬은 국화과에 속하는 식물이므로 꽃가루 알레르기나 식물성 알레르기 반응이 있을 경우 유의해야 합니다.
정리하자면, 밀크씨슬은 과다복용 시 소화기관에 영향을 줄 수 있으며, 복통, 설사, 복부팽만감 등 증상이 발생 시 즉시 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 건강기능식품으로 섭취를 하게 되더라도 반드시 사전에 의사 또는 약사와 상의하여 본인의 상태를 진단하고 섭취하는 것이 좋겠습니다.
3. 간 기능 개선제 추천
밀크씨슬이 좋은 것은 알겠고, 간 기능 개선에 매우 큰 도움이 되는 것은 이제 알겠습니다. 그렇다면 간 기능 개선제로서 밀크씨슬을 고를 때 알아야 하는 것은 무엇이 있을지 알아보겠습니다.
- 실리마린 함량 : 식약처에서 제시한 일일 권장섭취량인 130mg을 기준으로 판단하며, 과도하게 초과되거나 적은 지 확인합니다.
- 유기농 유무 : 밀크씨슬은 식물이기 때문에 재배 시 농약이 사용됩니다. 지속 섭취하는 영양제라면 유기농 여부를 확인해야 합니다.
- 비건인증 : 동물성 젤라틴 등 호르몬 변화에 영향을 줄 수 있는 성분이 있는지 확인합니다.
- 화학부형제 여부 : 밀크씨슬을 섭취 가능한 알약 형태로 제조하기 위해 화학부형제를 사용하였는지 여부를 확인합니다.
- 파이토솜 : 밀크씨슬의 체내흡수율은 5%로 매우 낮은데, 파이토솜 공법으로 제조될 경우 체내 흡수율을 높일 수 있습니다.
- 유통기한 : 신선한 제품을 섭취하기 위해 유통기한이 6개월 이내로 남은 제품은 피해야 합니다. 저렴하다면 더욱 조심해야 합니다.
이 중에서 가장 중요한 것은 실리마린의 함량을 정확하게 확인하는 것입니다. 간 기능 개선 효과를 보기 위해 건강기능식품을 섭취하는 것인데 실리마린이 부족하게 함양되어 있는 밀크씨슬 제품을 고르게 될 수 있기 때문입니다. 일부 제품은 실리마린 함량 대신 밀크씨슬 총함량을 표기하는 경우도 있습니다. 그러나 밀크씨슬 총함량이 높다고 하여도 순도에 따라 실리마린 함량은 130mg 이 되지 않을 수도 있기 때문에 잘 확인해야 합니다.
이렇게 간 기능 개선제를 고를 때 확인해야 할 점을 체크리스트 형식으로 알아보았습니다. 시중에는 많은 밀크씨슬 제품이 출시되어 있습니다. 그중 위에서 말씀드린 항목들을 모두 충족한다면 어떤 제품이든 효과는 비슷할 것입니다. 실리마린 130mg 이상 함양되어 있는 제품 중 사람들이 많이 찾는 밀크씨슬 제품 위주로 알아보겠습니다.
- 뉴트리코어 밀크씨슬 : 실리마린 130mg. 블로그에 많이 노출되어 있고 브랜드 평판이 좋아 믿고 선택하는 편. 유기농, 비건 인증
- 나우(now) 밀크씨슬 : 실리마린 240mg. 가성비 제품으로 인기가 많음. 소화 흡수율 뛰어남. 인공색소, 화학물질 미첨가
- GNC 밀크씨슬 : 실리마린 650mg. 고품질 프랑스 밀크씨슬 추출물. GNC는 건기식 품질관리 뛰어남
- 락티브 밀크씨슬 : 실리마린 130mg. 오은영 추천. 유기농 채소분말 21종 함유. 100% 식물성. 비타민 B12함유. 까다로운 품질관리
- 대웅제약 밀크씨슬 : 실리마린 130mg. 75년 전통 대웅제약. 고품질 이탈리아산 밀크씨슬. 비타민 B, 아연 등 함유
- 고려은단 밀크씨슬 : 실리마린 130mg. 최근 인기상승. 식물성 캡슐. 히말라야 고원지대 밀크씨슬
- 닥터아돌 밀크씨슬 : 실리마린 130mg. 믿을 수 있는 브랜드. 유기농 원료. 아연, 비타민B군 함유
제품별 모든 특징들을 다 설명하지는 못했지만, 조사하면서 가장 눈에 띄는 것들 위주로 정리하였습니다. 실제 사용 후기들을 꼼꼼히 살펴보면서 본인에게 맞는 제품을 선택하시기를 바랍니다. 간 건강을 개선하고 삶의 질을 높이기 위해서는 주기적인 운동도 병행해야 합니다!
오늘도 건강하세요! 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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