임신을 준비하고 있거나 임신 초기라면 엽산은 선택이 아닌 필수입니다. 엽산은 태아의 신경관 형성에 도움을 줍니다. 신경관은 임신 초기에 집중적으로 형성되는데, 그렇기 때문에 특히 임신 초기에는 체내 엽산의 농도가 중요합니다. 이외에도 엽산은 DNA, 두뇌형성, 건강한 혈액유지를 위해 반드시 필요합니다. 또한 건강한 정자와 난자를 위해서는 임신 전부터 충분한 양의 엽산을 복용해야 합니다.
1. 임신 초기 엽산 필요한 이유
임신을 준비하거나 임신한 상태라면 엽산을 반드시 복용하여야 합니다. 엽산은 임신 초기 태아의 신경관 형성과 뇌 발달, 혈관 형성 등 태아의 기관 형성에 필수적인 역할을 하므로 매우 중요합니다. 특히 태아의 신경관은 임신 초기에 집중적으로 형성되는데 엽산이 신경관 형성에 매우 중요한 역할을 하기 때문에 임신 초기에는 특히 엽산의 농도가 중요합니다.
즉 임신 초기 엽산의 농도가 이상아 발생 확률을 현저하게 줄여준다고 할 수 있습니다. 임신이 된 이후부터 엽산 건강기능식품을 챙겨드시는 것 도 매우 중요하지만 더욱 안전하게 임신을 준비하기 위해서는 임신 2~3개월 전부터 엽산을 충분히 복용한 상태여야 합니다. 여성뿐만 아니라 남성도 엽산을 임신 전부터 복용하면 좋습니다.
임신 초기에 태아는 사람의 형태라기 보다는 세포의 형태를 띠고 있습니다. 세포 형태의 수정체는 우리가 잘 알고 있듯이 정자와 난자가 결합되어 형성됩니다. 정자와 난가 모두 건강한 상태일수록 건강한 수정체가 형성될 확률이 높으며, 이는 곧 건강한 태아로 연결됩니다. 따라서 남성도 임신 전 2~3개월 정도부터는 엽산을 일일 400㎍ 정도로 충분히 복용해야 합니다.
임신 초기 엽산 필요한 이유
- 태아의 신경관 형성에 도움
- DNA 형성, 세포분열에 도움
- 무뇌증 억제, 두뇌기능 개선에 도움
- 건강한 혈액을 유지하는 데 도움
엽산은 신경관을 형성하는 데 도움을 주는 것 외에도 DNA 형성에 도움을 줄 수 있습니다. DNA는 유전자 정보를 담고 있는 단백질 구성으로서 건강한 체세포를 형성하는 데 매우 큰 역할을 합니다. 엽산이 부족할 경우 DNA로부터 정상적인 세포분열이 일어날 가능성이 적어집니다. 엽산은 태아의 뇌 발달에도 도움을 줍니다. 임신 초기 엽산이 부족하면 최악의 경우 무뇌증이 발생할 가능성도 있습니다.
또한 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 반드시 필요합니다. 호모시스테인은 혈관을 직접 공격하고 손상시킬 수도 있는 독성 아미노산의 일종입니다. 호모시스테인은 단백질을 소화하는 과정에서 필연적으로 발생하기 때문에 건강한 혈액을 유지하기 위해서는 호모시스테인의 농도를 관리하는 것이 중요합니다. 엽산은 호모시스테인의 농도를 적정 수준으로 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
엽산을 섭취하기 위해서는 엽산이 풍부하게 함유되어 있는 녹황색 채소, 달걀, 견과류 등을 섭취하는 것도 하나의 방법입니다. 그러나 음식을 통해서는 엽산을 흡수하는 양이 부족하기 때문에 임신 초기에 필요한 엽산을 모두 충족하기 위해서는 음식을 섭취하는 것으로는 매우 부족합니다. 따라서 엽산 영양보충제 등 건강기능식품을 통해 임신 초기 엽산을 복용해야 합니다.
최근에는 정자와 난자의 건강을 유지하기 위해서는 엽산 뿐만 아니라 이노시톨과 코엔자임 Q10을 영양제로 함께 복용하는 것이 좋다는 연구 결과가 있었습니다. 이노시톨은 임신준비 필수 영양소로, 다낭성 난소 증후군으로 인한 여러 가지 임신 문제를 치료하는 데 도움을 줄 수 있다고 전 세계 논문에서 언급되고 있습니다. 또한 정자와 난자의 질을 높여준다는 연구 결과도 밝혀졌습니다.
코엔자임 Q10은 생식세포의 활력까지 충전해줍니다. 특히 엄마 아빠가 고령일 경우에는 난자와 정자의 활력이 떨어지는데, 코엔자임 Q10을 복용할 경우 에너지 생산에 도움을 주는 미토콘드리아 기능을 강화하여 정자와 난자에게 충분한 에너지를 공급할 수 있게 도움을 줍니다. 따라서 엽산과 더불어 이노시톨과 코엔자임 Q10을 함께 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
저도 이번에 임신을 준비하면서 업체 협찬을 받지 않고, 내돈내산으로 뉴트리모어 액티브 플러스 엽산을 구매하였는데요. 뉴트리모어에서도 임신 초기 이노시톨과 코엔자임 Q10, 엽산 등의 중요성을 강조하고 있었습니다. 여기에 더하여 혈액과 체세포 형성에 도움을 줄 수 있도록 오메가3와 비타민D 또한 충분히 섭취해 주는 것도 좋겠습니다.
2. 엽산 고를 때 유의할 점
엽산 영양제를 고를 때 몇 가지 확인해야 할 점이 있습니다. 우선 체내흡수율을 높이기 위해 활성형 엽산을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 임신 준비 기간에는 400㎍, 임신 이후에는 800㎍의 엽산을 섭취하는 것이 좋으므로 임신 기간에 따라 엽산 함유량 400 또는 800을 확인하고 선택하는 것이 좋습니다.
아무래도 소중한 태아의 건강을 위해 엽산 영양보충제를 섭취하는 것이니, 유기농원료로 제작되었는지, 화학첨가물이 있는지 여부, 식물성 원료를 사용한 비건인증 제품인지 등을 꼼꼼하게 확인해야 합니다. 엽산 영양보충제를 고를 때 유의할 점을 아래와 같이 정리해 보겠습니다.
엽산 건강기능식품 선택 체크리스트
- 활성형 엽산인가?
- 나한테 필요한 양의 엽산이 함유되어 있는가?
- 유기농 원료로 제작되었는가?
- 화학첨가물이 첨가되어 있지는 않는가?
- 식물성 원료를 사용하였는가?
- 자연유래 성분을 이용하였는가?
- 비타민 B6, B12를 함유하였는가?
먼저 활성형 엽산인지 확인해야 합니다. 엽산은 비타민 B군의 수용성 비타민으로, 체내 흡수율이 높지 않습니다. 따라서 체내 흡수율율을 높이기 위해서는 활성형 엽산을 선택하는 것이 좋습니다. 활성형 엽산은 우리 몸에서 이용 가능한 최종 상태의 엽산입니다. 활성형 엽산 건강기능식품을 복용할 경우 체내 흡수율을 높일 수 있습니다.
내가 임신을 준비하고 있는지, 임신 초기인지, 임신 중기인지 등의 상태에 따라 엽산 권장량이 상이합니다. 임신 준비기간에는 400㎍, 임신 이후에는 800㎍의 엽산이 필요합니다. 본인의 상태에 따라 엽산 함유량 400, 800을 잘 확인해야 합니다.
태아의 건강을 위해 유기능 원료로 제작되어있는지 확인해야 합니다. 제품의 상세페이지를 확인하여 성분 표기 시 유기농 원료로 제작되어 있는지 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 유기농 제품의 경우 "유기농 건조효모(B12)", "유기농 야채과일혼합분말" 등 유기농이라는 단어를 명시하고 있으므로 이를 확인해야 합니다.
화학 첨가물은 없는 것이 좋습니다. 건강기능식품을 제조할 때 많이 사용되는 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, HPMC, 제삼인산칼슘 등 화학 착색료, 감미료, 향료 첨가 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 더불어 식물성 원료를 사용하였는지, 자연유래 성분을 이용하였는지 등을 확인해야 합니다.
엽산과 더불어 비타민 B6, B12가 함께 함유되어 있는 제품이 임신 초기 태아의 건강에 도움됩니다. 비타민 B6은 혈액의 호모시스테인 농도를 적정 수준으로 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 B12는 체내에서 정상적인 엽산의 대사에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 뉴트리모어 엽산
제가 선택한 엽산은 뉴트리모어 액티브 플러스 엽산 400입니다. 시중에 판매되고 있는 다른 엽산 제품들도 매우 좋은 제품들이 많습니다. 이 제품을 선택한 이유는 사실 첫째 아이 때에도 이 제품을 복용하였고 아주 건강한 아이를 출산했기 때문이기도 합니다. 이번에도 아이를 준비하면서 여러 제품을 검색하였는데요.
이 제품은 선택 기준에 부합하면서도 업체의 설명이 신뢰감을 주는 제품이었고, 온라인 누적 판매수도 상위권에 있을 만큼 매우 활발하게 팔리고 있는 제품이었습니다. 뉴트리모어 액티브 플러스 엽산 400은 활성형 엽산임이 제품명에 포함되어 있어 더욱 신뢰할 수 있었습니다.
이 제품에는 엽산 뿐만아니라 비타민 B1, B2, B6, B12가 포함되어 있으며, 아연이 함께 포함되어 있습니다. 상세페이지 설명에 의하면 비타민 B1은 탄수화물과 에너지 대사에 필요하며, 비타민 B2는 체내 에너지 생성에 필요하다고 되어 있습니다.
비타민 B6은 앞서 설명 드렸던 것과 같이 혈액의 호모시스테인 농도를 적정 수준으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B12는 엽산과 함께 필수적으로 복용해야 하는 영양소로 엽산의 대사를 정상적으로 진행하는 데 도움을 줍니다. 이외에도 아연은 정상적인 면역기능과 세포분열에 도움을 주므로 함께 섭취해야 합니다.
모두 유기농 원료를 사용하였고 화학첨가물이 사용되지 않았습니다. 깐깐한 검수과정을 거쳐 식물성 원료를 부원료로 선택하였다는 것이 느껴졌습니다. 또한 개별포장되어 있는 점도 좋았습니다. 엽산 한 통을 구매하면 한 달 이상 복용해야 하는데, 뚜껑을 자주 열고 닫게 되어 산화될 수 있는 문제 등을 예방할 수 있습니다.
지금까지 임신을 준비하거나 임신중이라면 엽산을 적당량 섭취하는 것이 매우 중요함을 말씀드렸습니다. 그리고 시중에 판매되고 있는 다양한 엽산 건강기능식품 중 나에게 맞는 제품을 선택할 수 있도록 체크리스트를 제공해 드렸습니다. 제가 선택한 뉴트리모어 엽산 제품 외에도 좋은 제품은 많이 있습니다. 소중한 나의 아이가 건강하게 자라기 위해 현명한 선택을 하시기를 바랍니다.
오늘도 건강하세요! 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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